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体育统招之-800米跑

体育统招之-800米跑

* 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2017-02-07 * 浏览 : 31


体育统招之--800米跑


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       800米跑属于中距离跑运动项目,这类项目非常需要混合速度,力量和耐力。在田径运动中,中距离跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。基于此,在挑选中距离跑运动员时,要确信运动员的工作态度和道德品质。

在中跑项目中,虽然从有氧、无氧代谢的功能比例上有氧代谢供能量占优,但运动员的无氧工作能力,即糖酵解供能能力是决定专项成绩的重要因素。利用氧亏积法(AOD)测得的800米跑有氧、无氧供能比例男子为60%、40%,女子为70%,30%。


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800米跑-跑动技术

      中长跑运动员跑步技术特征分为两种类型:

      一种是后蹬用力较大,大腿前摆较高,步幅较大,但频率相对较慢;

      另外一种是频率较快,步幅较小,这样后蹬力较小,腾起时间缩短,跑起来比较平稳,轻松省力,最能节省化更优


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800米跑中

节奏与体能分配的重要性:

        中长跑是发展耐力素质的项目,长时间、连续的肌肉活动是这个项目的特点。他一方面要尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速;另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以,运动员在跑的全程中,正确地掌握合理的分配体力是非常重要的,要求跑得轻松协调,重心平移稳,直线性强,良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,即讲究动作效果,又注重节省体力。

          在800米跑的起跑以及途中跑最后冲刺跑中,首先观察对手的跑动能力,依据自身的节奏及能力采取跟随跑或领跑的两种战术。


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中长跑-常用训练方法

       ❶ 一般耐力训练:

       发展一般耐力是增强运动员呼吸系统与心血管系统的功能,进而提高有氧代谢的主要途径,主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑,心率控制在150次/分左右。耐力训练跑的距离为800米项目跑5~8公里。多采用越野跑、场地跑、复杂地形的法特莱克跑,不仅可以发展一般耐力,还有助于提高支撑力量。


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      ❷ 速度耐力训练:

       速度耐力是运动员依靠体内的糖酵解供能保持运动能力。在比赛中需要的糖酵解供能的比例也不同,因此逐步延长糖酵解供能训练,提高跑步的经济性,可以为最后的冲刺提供速度贮备。

在训练中一般采用耐乳酸能力的间歇训练法来提高该能力。通过控制训练跑速和间歇时间。

例如:

平均速度进行等距练习:400米或600米×5组,间歇时间5分钟,培养接近专项段落的速度感和耐乳酸感觉。

不等距离等间歇时间训练方法:200米+400米+800米+1000米,间歇时间3分钟,恢复方法采用放松式小步跑。

      ❸ 专项速度练习:

       发展乳酸能系统是中长跑项目的特殊需要,也是在运动员机体处在一定乳酸堆积的条件下,仍然保持糖酵解持续供能的能力。

例如:

       选用200米~400米距离进行多组练习,间歇时间为4~5分钟。


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800米跑训练最重要的在于控制,在所有考试中最能体现考生的意志品质,所以在800米的日常训练当中必须持之以恒,脚踏实地,在教练合理的把控下积极努力的投入到训练当中。